こんにちは、ぽぽママです。
今年の冬はお部屋の湿度を入念にチェックして湿、度が40パーセントを切らないようにしています。
なので、日中は加湿器を稼働させているのですが、夜はつけていないのです。すると天気が良い日には朝一番は喉がカラカラになり湿度30パーセント台になっていることが…!
夜も加湿器を稼働させる必要がありそうです。
調べてみたら、人間の水分は、もちろん汗とか尿とかから主に出ていくのですが、それだけではないんですね。
呼吸することや皮膚からも水分は失われているんです!どのくらいかというと、季節にもよりますが一日に1L程度だそう。
ここに尿や汗の分が追加になって一日に2.3Lは水分が失われているのだそうです。
母乳外来で助産師さんに「できれば2L、少なくとも1.5Lの水分を摂ると良い」と言われたのですが、納得しました。
食事から1L弱の水分は摂れるので、残りを飲み水で確保するイメージです。
では水分補給、どうするか。
冬だとお水だけで2Lはなかなか飲めないですよね。なので、ぽぽママはカフェインレスのコーヒーやお茶でも水分を摂るようにしています。
コーヒーやお茶には利尿作用がありますが、実は排泄される水分よりも残る水分の方が多いのです。
なのでコーヒーやお茶などで水分を摂るのも良しと考えています。そうすると水分を摂りやすくなるし、かなり気が楽になりました。
今年は水分をしっかり摂って身体を整えたいと思います!